Se il programma è sufficientemente intenso, bastano anche due volte a settimana. Di solito si sbaglia nello strafare una volta iscritti in una palestra, strafare tutto e subito per poi smettere (e sbagliare all'opposto nel non muovere più un mignolo). Meglio due volte per tutto l'anno che cinque per due mesi soltanto.

Però l'intensità deve essere quella corretta, sufficiente a stancare la tua muscolatura e a fare scattare la risposta di crescita e riparazione dei tessuti (che si tradurranno, esteticamente, in tonicità muscolare).

Nei miei corsi adoro citare sempre un passaggio di Emilio They, biologo ricercatore CERN, grande atleta e docente di cultura fisica a riguardo della giusta intensità.

Quando iniziai ad allenarmi rimasi colpita dalla frase riportata da Emilio They che sembrava quasi come una filastrocca e che ho sempre tenuto presente per ricordarmi sia di non cadere nella pigrizia dei carichi inesistenti sia di non esagerare procurandomi un infortunio:

«Gli stimoli debolissimi non hanno alcun effetto, quelli deboli esercitano un'azione eccitante, quelli medi e intensi provocano processi di adattamento, quelli della massima intensità danneggiano l'organo e lo mettono fuori uso.»