Esercizio per l’addome

In particolare, esercizio per la parte alta degli addominali che li isola ed evita il coinvolgimento dell’ileopsoas.

Traduzione italiana di CRUNCH

Letteralmente "compressioni" ma rimane l'uso del termine inglese anche in italiano.

Esecuzione del crunch

Supini,
ginocchia flesse,
le cosce ad angolo retto con il torace,
i piedi sollevati in aria o appoggiati su una panca,
le mani possono essere posizionate:
- davanti, raccolte sul petto (più facile)
- sui fianchi (mediamente facile)
- dietro la testa (difficile)
- alle tempie (uguale a dietro la testa, evita magari di comprimere le vertebre cervicali per aiutarsi)
- lontano dalla testa, a braccia completamente distese (molto difficile)

Staccare le spalle da terra cercando di portare lo sterno verso il bacino ("il petto verso le cosce"), espirando.

Il movimento è molto breve: la parte alta della schiena si sposterà di 30° circa. Si flette solo la colonna vertebrale, mentre i fianchi rimangono fermi (se si muovono, viene coinvolto il muscolo psoas).