Esercizio per la parte alta dei dorsali

Traduzione italiana di LAT PULLDOWN

Si può tradurre in trazioni al lat machine ma normalmente "Lat Machine"... il termine inglese è passato all'italiano per indicare sia l'esercizio che la macchina.

Esecuzione del lat pulldown

Impugnare una barra lunga agganciata al pulley alto della lat machine con una presa ampia e sedersi con le gambe ferme sotto gli appositi rulli.

Tirare la barra verso il basso con la forza dei dorsali e senza inarcare la schiena, portandola a sfiorare i pettorali.

A seconda di dove la barra viene abbassata:
-

Lat Machine Pulldowns in Front

(raffigurato nella foto sopra)

La barra viene abbassata davanti al volto, indifferentemente all'altezza del naso, della bocca, del mento o sopra il pettorale. In ogni caso non più in alto o più in basso di questa altezza (naso-petto)

-

Lat Machine Pulldowns behind the neck

(non raffigurato in foto)

La barra viene abbassata dietro la nuca

Riaccompagnatela verso l’alto estendendo di nuovo le braccia e stirando i dorsali.

Attenzione: evitare di fare oscillare il busto indietro di più di 15/20 gradi quando la barra è vicina al corpo (errore con la "posizione da surfista").